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世上没有任何减肥药能减肥而不能是不影响健康.也没有任何减肥美体仪真正能减去脂肪，也不可能只是靠吃，不去运动(Sports)就可以纤体，因为肌肉始终会松驰.
不适当减肥能引起月经紊乱，节食减肥失败的状况很多很多会是，减肥→恢复→减肥→恢复，这种身体的重量持续增减的状态，称为「溜溜球现像」.这种现像往往会让身体的肌肉减少，相对地脂肪的比例就会增加，渐渐变成不易瘦下来的体质.
人们应当注意时下流行的各种各样减肥方法的弊端，女性同胞不应采用“溜溜球节食”法减肥.减轻身体的重量虽然有利于身体健康，但身体的重量不断反弹的方法对健康危害极大，只有适度运动(Sports),合理适当健康饮食才是科学的减肥方法.
油变成脂肪很容易理解，但是碳水（Water）化合物呢？碳水（Water）化合物经过小肠分解之后，最终会变成葡萄糖(Glucose)进入血液，血液中的葡萄糖(Glucose)会变成身体能量来源.但是血液中葡萄糖(Glucose)浓度，就是血糖(Glucose)浓度一升高，胰岛素(Insulin)就开始分泌，胰岛素(Insulin)是开启脂肪细胞(Cells)大门的钥匙.胰岛素(Insulin)可将葡萄糖(Glucose)从血液中运至脂肪细胞(Cells)，使他们变大.就算在饮食中不吃脂肪，饮食中的碳水（Water）化合物也会让脂肪细胞(Cells)变大，让身体肥胖(Fat).
反之，若没有胰岛素(Insulin)，脂肪细胞(Cells)的大门不怎么会打开，葡萄糖(Glucose)不怎么会进入脂肪细胞(Cells)，脂肪细胞(Cells)不怎么会变大，人也不怎么会肥胖(Fat).
大家都知道减肥的重要性，只不过一想到减肥马上就想到节食和运动(Sports)，每天和卡路里斤斤计较，每周3次有氧运动(Sports).但是应酬的酒不能不喝，食欲也不是那们容易降低；每星期3次的运动(Sports)，只要心生放弃，马上就复胖.
减肥失败的三大理由就是：好像没什幺效果（Effect）,要大大改变生活（Life）习惯,造成心理压力及身体变差.到底要如何才能不让脂肪上身？最有效的方法还是有氧运动(Sports).如果实在做不到，最低限度就是不让饭后的血糖(Glucose)浓度升高.不想长出比现在多的脂肪，最开始要做的就是饭后动一动.
因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟(Minutes)左右开始，而不能是血糖(Glucose)浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟(Minutes).最近美国库勃有氧研究所（Cooper Aerobics）发表一项研究，发现在平常生活（Life）中有意识地活动身体的人，和连续6个月,一周5天,每天进行20～60分钟(Minutes)游泳或者是骑自行车等有氧运动(Sports)的人相比，减少身体的重量及体脂肪的程度几乎相同.
早餐和午餐之后通常会去搭车通勤或者是开始工作(Work)，多多少少会活动身体.问题就在晚餐，晚餐后很多很多个人会坐着看电视或者是躺下睡觉像.
日常生活（Life）的热量消耗是比想像中还多，提出以下建议.
■整理庭院或者是阳台
如果有庭院，在饭后整理庭院是不错的选择(Choose)，如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实.
■打扫房间
要稍微活动身体，打扫的程度刚好，如果是双薪家庭(Family)，也可以把吃饭后打扫当成习惯.
■洗久一点的澡
吃完晚饭稍微休息30分钟(Minutes)，就可以好好洗一个澡，如果再加上清洗浴室，效果（Effect）更佳.
■按摩,轻量仰卧起坐和轻松瑜珈有助全面纤体
晚餐后的卡路里難以消耗，因为不像早餐和午餐般有走动,活动或者是运动(Sports)來消耗.
所以晚餐后进行按摩是最佳的时机，被按摩的一方因血液加速了循環，觉得全身都很舒服.而不能是按摩的人也是很好的全身帶氧运动(Sports).
最近专家研究证明，仰卧起坐除能逐渐消减腹部和四肢的赘肉外，还有利于预防和防止,治疗(Treatment)妇科病.腰腹肌力量的加强对女人可以说有百利而不能是无一害，从运动(Sports)本身来讲，30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45—50个/分钟(Minutes)；30岁最好做到40—45个/分钟(Minutes)；40岁应做到35个左右/分钟(Minutes)；50岁应努力达到25—30个/分钟(Minutes).
瑜珈也是一种不怎么会令四肢变粗的优质运动(Sports).
■选远一点的餐厅
午餐如果必须外食，不要老是选公司隔壁的餐厅，走个15分钟(Minutes)，找一家好吃一点的餐厅，吃完后也可以再喝杯茶，走回办公室.
饮食方面又该如何改善？
■少喝含糖饮料
含糖饮料的热量比想像的还多.一瓶300cc的饮料就有150卡，超过半碗饭的热量.
■啤酒选罐装
喜欢喝啤酒的人把瓶装改为罐装.这样可以少喝一点，但前提是，不能一罐接一罐地喝.
■甜食逐渐少吃
要每天都吃甜食的人一下不吃，可能会要了他的命，所以可以渐渐减少.如三天吃一次，到一个星期吃一次，在自己可以接受的范围内逐渐改变.
■多吃瓜,果,蔬,菜能协助减肥，因为增加了人体对植物纤维(Fiber)以及碳水（Water）化合物的摄入量，降低了完全脂肪,饱和脂肪,胆固醇的摄取，改善了人体的新陈代谢过程，造成纤体效果（Effect）.
要远肥胖(Fat)，保持活力，必须降低体脂肪，只要掌握正确知识，抓到诀窍，让赘肉优雅地突然之间就消失，并不如想像中那么难.
